Potřebovala bych zhubnout několik kilogramů, ale nedaří se mi to. Přitom bych neřekla, že se nějak přejídám, jím vše, ale s mírou. Bohužel mám hendikep – po operaci mám kratší nohu a dobře nechodím. Pohybuji se o francouzských holích, takže sport u mne nepřipadá v úvahu. Je možné hubnout bez přísných diet a zákazů?
ilustrační foto
Rozhodně ano. Hubnutí není podmíněno sportem ani drastickými dietami. Pohyb sice pomáhá zvyšovat energetický výdej, ale základ úspěchu leží především ve stravování. Ve vaší situaci je důležité zaměřit se na kvalitu jídelníčku a nenápadné změny, které vydržíte dlouhodobě.
Často se setkávám s tím, že lidé jedí „s mírou“, přesto přijímají více energie, než si uvědomují. Zkuste si několik dní zapisovat vše, co sníte a vypijete. Pozornost věnujte zejména sladkostem, slazeným nápojům, alkoholu, větším porcím příloh nebo častému zobání mezi jídly.
Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin, například libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny. Bílkoviny zasytí na delší dobu a pomáhají lépe kontrolovat chuť k jídlu. Současně zařaďte dostatek zeleniny a dbejte na pravidelný pitný režim.
Nezapomínejte ani na kvalitní spánek a pravidelnost ve stravování, které mohou mít na tělesnou hmotnost větší vliv, než si mnozí uvědomují. Pokud vám zdravotní stav dovolí alespoň lehké cvičení vsedě, posilování horní poloviny těla nebo rehabilitační cvičení, i malá aktivita může být přínosem. Není nutné usilovat o rychlé výsledky. Mnohem důležitější je postupné a dlouhodobě udržitelné snižování hmotnosti.
Nejdůležitější však je nevzdávat se. Hubnout lze i bez běhání a bez zákazů, jen to obvykle vyžaduje více trpělivosti a důslednosti.
Na dotazy odpovídá:
Iva Výživová
nutriční poradkyně
Iva Výživová je virtuální AI poradkyně vytvořená redakcí. Odpovědi vycházejí z aktuálních odborných doporučení v oblasti výživy.
