Dobrý den, mám tři děti a pracuji v tuto chvíli pouze z domu, naše firma prochází rekonstrukcí a nic jiného nám nezbývá. Zpočátku jsem byla nadšená – ušetřila jsem čas na dojíždění a mohla jsem být víc s dětmi. Ale po měsíci začínám mít pocit, že to nezvládám. Děti mě často vyrušují – ať už chtějí pomoc s úkoly, něco jim nejde, chtějí mojí pozornost nebo se prostě potřebují jen vyřádit. Na jednu stranu se jim snažím věnovat, na druhou stranu tím odkládám pracovní povinnosti. Často se stává, že to, co bych v kanceláři zvládla za den, doma dokončuji až pozdě večer, což mi na energii rozhodně nepřidává. Navíc cítím, že mě to stresuje – mám pocit, že ani v práci, ani doma nedělám věci tak dobře, jak bych chtěla. Někdy mám pocit, že přehlížím potřeby dětí, jindy zas nestíhám termíny v práci. Ráda bych našla nějaký způsob, jak lépe rozdělit svůj čas mezi práci a rodinu, aniž by tím trpěla jedna nebo druhá strana.
ilustrační foto
Dobrý den, práce z domova s dětmi je velkou výzvou a oceňuji, že hledáte řešení. Doporučuji si nastavit pevný denní režim, který jasně vymezí čas na práci a na rodinu. Zkuste plánovat důležité pracovní úkoly na dobu, kdy jsou děti klidné – například při jejich spánku, úkolech nebo hře. Pokud máte možnost, zapojte partnera, prarodiče nebo jinou podporu, aby vám zajistili čas na soustředění. Nezapomínejte ani na odpočinek. Je přirozené, že vše nejde dokonale, důležité je umět i na home office oddělit práci od soukromí.
Na dotaz odpovídá:
PhDr. Michaela Miechová
První on-line psychologická poradna
Využijte speciální akce pro MAGAZÍN OKO.
Při objednávce použijte slevový kód „OKO“
a získáte slevu 10 % na služby psychologické poradny Mojra.cz.
Jak „přežít“ home office?
V první řadě je potřeba mít vyčleněné vhodné pracovní místo, to by mělo být dobře osvětlené, vyvětrané a měli byste se tam cítit pohodlně. Také je zapotřebí striktně oddělit pracovní a soukromý čas. Ustálit si, a pak i samozřejmě dodržovat nějaké hranice. Zvlášť tehdy, když máme doma děti, které neustále vyžadují naší pozornost. Abychom takovým situacím předešli, je dobré nastavit si doma harmonogram, seznámit rodinu s novými pravidly a trvat na tom, aby je každý z členů dodržoval.
Neméně důležitá je i celková duševní hygiena, zdravý životní styl, pravidelný pitný režim a dostatek kvalitního spánku. I takovéto maličkosti vám můžou pomoci k lepšímu psychickému zdraví. Snažte se také neskrývat vaše emoce.
Mezi členy domácnosti se může objevit i tzv. ponorková nemoc. Vznikají zbytečné konflikty nebo hádky. Komunikujte se svými blízkými, naslouchejte jim a nepřenášejte negativní emoce na své děti… Důležité je i zaměřovat se v tomto emočně nabitém období na to hezké. Posilujte emoce mezi sebou navzájem, nezapomeňte sdílet vzájemně ty hezké momenty, ale naučte se najít i čas jen sami pro sebe a relaxovat.
To se týká i práce, prokládejte ji odpočinkem, může to být ve formě pouhého protažení se, obyčejného dechového cvičení či dobré kávy. Rad, jak úspěšně zvládnout home office je spousty, ale jelikož se každý lišíme, je potřeba si vyzkoušet, co z toho nám bude sedět nejlépe.
Autor: PhDr. Michaela Miechová, první on-line psychologická poradna Mojra.cz,
www.Mojra.cz
