Svaly pánevního dna patří k těm nejdůležitějším v našem těle – a zároveň bývají jedny z nejvíce opomíjených. Přitom právě ony tvoří oporu pro vnitřní orgány, podílejí se na správném fungování tělesných procesů a hrají zásadní roli při porodu i následné rekonvalescenci. A co víc – dobrá kondice těchto svalů má přímý vliv na kvalitu intimního života. Cvičení pánevního dna tedy rozhodně není jen záležitost žen po porodu nebo těch, které trápí únik moči. Je to něco, čemu se může – a měla by – věnovat každá z nás. A právě tady přicházejí na scénu Venušiny kuličky, se kterými lze propojit příjemné s užitečným.
„Mnoho žen sice slyšelo o tzv. Kegelových cvicích, ale jen málo z nich je opravdu pravidelně, a hlavně správně provádí. Pokud si nejste jistá technikou nebo si nejste jistá, zda s cvičením začít, určitě neváhejte konzultovat své možnosti s fyzioterapeutem specializovaným na oblast pánevního dna. Odborník vám může pomoci nejen se správným provedením cviků, ale také s výběrem vhodné pomůcky. Jakmile si osvojíte základní práci s vlastním tělem, můžete přejít k další fázi – používání Venušiných kuliček,“ říká Ilona Bittnerová z Maluna.cz.
Venušiny kuličky, malá závažíčka zaváděná do pochvy, fungují na jednoduchém principu. Uvnitř každé kuličky je uložena menší těžší kulička, která se při pohybu rozkmitá a vyvolá mikrovibrace. Tyto jemné vibrace pak stimulují poševní svaly, které se samovolně zapojují a posilují. Jinými slovy – nošení kuliček vede k automatickému stahování těchto svalů, které jinak v běžném životě tolik nevyužíváme. Pokud s nimi začínáte, rozhodně platí, že méně je více. Stejně jako při posilování jakékoli jiné části těla, ani tady není vhodné hned zkraje přepálit start. Dopřejte si čas a postupujte pomalu.
Před prvním použitím je důležité lokalizovat správné místo, kam kuličky zavést. Můžete si pomoci zavedením prstu do pochvy a stažením svalů tak, jako byste se snažila přerušit proud moči. V místě nejsilnějšího sevření by kuličky měly „sedět“, ideálně zhruba dva centimetry od poševního vchodu. Pomoci si můžete i představou, že vaše pánevní dno je jako houpací síť, na kterou kuličky jemně dosedají. Nezavádějte je příliš hluboko – čím výš budou, tím menší bude jejich efekt. A hlavně se nebojte – v pochvě se opravdu nemají kde „ztratit“. Kuličky nemohou projít děložním čípkem, a dovnitř i ven vede jen jedna cesta.
„Začátečnicím se doporučuje zavádění kuliček vleže nebo v jiné pohodlné poloze, kde vám gravitace tolik nekomplikuje situaci. Až si na jejich přítomnost zvyknete, můžete zkusit i stání, chůzi nebo jiný pohyb. Svaly se začnou samy zapojovat a vy budete pozorovat první výsledky. Pokud chcete cvičení opravdu cíleně posílit, zkuste například vědomě stáhnout pánevní dno na dvě vteřiny a následně jej na dvě vteřiny uvolnit – a to několikrát za sebou. Dýchání přitom neomezujte – dýchejte volně, přirozeně, ideálně do břicha. Dech je u tohoto typu cvičení překvapivě důležitý,“ říká Ilona Bittnerová z Maluna.cz.
Cvičení je zdravé jen tehdy, když dodržujete základní hygienické zásady. Bez ohledu na to, jaký typ Venušiných kuliček zvolíte, je nutné je před i po každém použití důkladně omýt. Používejte jemné mýdlo s vhodným pH, ideálně takové, které je určeno na menstruační kalíšky nebo intimní pomůcky ze silikonu. Na dezinfekci můžete sáhnout i po antibakteriálních sprejích určených právě na tyto typy pomůcek.
Jakmile zvládnete základy a kuličky vám přestanou být cizí, otevře se vám svět dalších možností. Můžete si zkusit zatančit na oblíbenou písničku, zacvičit si jógu, nebo se s nimi prostě jen sprchovat. Zvládnete aktivovat pánevní dno při vstávání z postele? Nebo při každodenním pohybu? Možná vás překvapí, jak rychle se tělo adaptuje a jak přirozené vám cvičení začne připadat.
A pokud časem zatoužíte po větší výzvě, můžete vyzkoušet kuličky s vyšší hmotností. Například sada Laselle nabízí různé váhové varianty, které můžete střídat podle pokročilosti a momentální nálady. Je jen na vás, jakým tempem se rozhodnete postupovat. Klíčem ke skutečnému posílení ale není intenzita, nýbrž pravidelnost. Cvičení pánevního dna je jako jakákoli jiná forma péče o tělo – důležitá je trpělivost a vytrvalost. Nechtějte výsledky hned a nesahejte po „těžkotonážní“ variantě jen proto, že jste o ní četla na sociálních sítích. Tady opravdu platí, že méně je více. Ale zato častěji.
„Venušiny kuličky nejsou jen pomůckou pro zdraví – mohou být i příjemným zpestřením vaší rutiny. A kdo ví – třeba se díky nim nejen posílíte, ale také více naladíte na své tělo a otevřete dveře novým radostem. Protože péče o pánevní dno může být nejen důležitá, ale i hravá,“ shrnuje Ilona Bittnerová z Maluna.cz.
Zdroj:
Klára Procházková
www.aspen.pr
